Спорт допомагає знизити тривожність і врівноважити нервову систему. Названо найефективніші види, які заспокоюють розум і допомагають відчути баланс. Про це ексклюзивно для РБК-Україна розповіла відома українська тренерка, нутриціолог та фахівець зі схуднення Аніта Луценко. Як спорт впливає на організм За словами експерта, рух і фітнес - не просто про спалювання калорій, як усі звикли думати. Фізична активність змінює фізіологію нервової системи, гормональний фон, активізує когнітивні здібності та концентрацію. Тренер розповіла, що під час рухової активності в тілі відбувається низка процесів. Перш за все, активується парасимпатичний відділ нервової системи - саме він відповідає за заспокоєння, релаксацію та відновлення. Схожий ефект досягається через солодке чи продукти з борошна. Одночасно знижується рівень стресових гормонів, зокрема кортизолу, а в організмі виробляються нейромедіатори - дофамін, ендорфіни та серотонін. Вони покращують настрій, зменшують фізичне відчуття тривоги й напруги, підтримують мотивацію та діють як природне знеболювальне. Цей ефект людина відчуває не одразу після тренування, а тільки коли "знеболення" проходить - наступного дня.   Тому рух - це один із найефективніших механізмів регуляції нервової системи та емоційного стану. Три види спорту, які знижують тривожність Йога  Фізична напруга - це одна з форм "утримання" тривожності. Коли людина працює з тілом, диханням і м’язовими затисками, то створюються умови, у яких тривога втрачає свою "опору" Луценко зазначила, що тіло не може бути водночас розслабленим і відчувати страх чи напруження. "Однак цей зв’язок працює і у зворотному напрямку: затиски, болі у спині, напруга в плечах і шиї, сутулість - усе це не дозволяє відчути повноцінне розслаблення. Тіло напряму пов’язане з емоціями, і очікувати чогось іншого немає сенсу", - сказала фахівець. Йога знижує рівень кортизолу у слині, а його хронічне підвищення є фактором ризику розвитку депресії. Під час заняття активується префронтальна кора мозку та зменшується активність мигдалеподібного тіла (амігдали) - тобто змінюються нейрофізіологічні механізми тривоги. Крім того, свідоме сканування тіла й увага до асан допомагають вийти з "петлі" тривожних думок і повернути фокус у тіло, у момент "тут і зараз". А в теперішньому моменті небезпеки немає. Для відчутного психологічного ефекту достатньо 10-20 хвилин йоги або дихальних практик 2-3 рази на тиждень. Йога (фото: Freepik) Біг  Цей вид спорту створює унікальний стан, коли ритм тіла, дихання і навколишнє середовище стають метафоном для розуму. Це ніби момент "сам на сам" із собою, що допомагає спокійно відпустити тривожність. Також відбувається внутрішнє "перезавантаження" звичного способу мислення.  Наукові факти свідчать, що навіть одне тренування аеробного типу (наприклад, біг) знижує рівень негативних емоцій, підвищує позитивний настрій та допомагає позитивно реагувати на дрібний стрес. Ефект зберігається до 24 годин після заняття. Біг та інші аеробні вправи стимулюють вироблення дофаміну, серотоніну та ендоканабіноїдів. Регулярність також покращує концентрацію уваги і таким чином відбувається відволікання від тривожних думок. Біг (фото: Freepik) Падел Падел - молодий вид спорту, ніби щось середнє між тенісом і сквошем. Він підходить людям будь-якого віку та зараз активно набирає популярність в Україні. Рух з партнером чи суперником - це особливий механізм зменшення тривожності. Через комунікацію, підтримку та спільну фізичну активність задовольняються базові людські потреби та створюється своєрідний "соціальний двигун" спокою. "Наукові дані свідчать, що участь у соціальних видах спорту, таких як падел або піклбол, має значний позитивний вплив на психічний стан. Огляд 14 досліджень показав: такі ігри підвищують рівень задоволеності життям, щастя, знижують прояви депресії та сприяють кращій соціальній інтеграції", - розповіла Аніта. Зокрема, гравці у падел вищого рівня мають підвищену впевненість та зменшену соматичну тривожність. Поєднання руху, сміху та партнерської взаємодії активує дофамінергічну систему, ендорфіни і позитивні емоції. Соціальна взаємодія допомагає відвернути увагу від внутрішньої тривоги: фокус переходить на гру, партнера, рух і контакт.  Падел (фото: Freepik) Вас може зацікавити: Що варто їсти до та після пробіжки Три види спорту, які не допомагають схуднути та не накачають м'язи Ось як часто потрібно змінювати режим тренування, щоб досягти результату