Наш мозок постійно потребує тренування, щоб зберегти гостру пам'ять і високу концентрацію в умовах багатозадачності та стресу. Прості, але систематичні головоломки є найкращою профілактикою вікових змін. РБК-Україна розповідає, як прокачати мозок і які види головоломок варто включити у щоденну рутину для зміцнення пам'яті. Просторово-логічні головоломки (пазли) Пазли є однією з найефективніших головоломок для тренування просторової пам'яті та візуально-моторної координації. Коли ми складаємо великий пазл, мозок повинен одночасно утримувати в пам'яті загальну картину та аналізувати форму і колір окремих елементів. Широкий вибір різноманітних головоломок на Rozetka дозволяє підібрати завдання під будь-який рівень складності. Цей вид задач особливо корисний для правої півкулі мозку, відповідальної за образне мислення. Регулярне збирання пазлів покращує здатність мозку швидко обробляти візуальну інформацію, що є запорукою гострої пам'яті. Вони також чудово допомагають зняти стрес, оскільки процес є монотонним і медитативним. Вербально-логічні головоломки (кросворди та судоку) За словами керівника відділу когнітивної та поведінкової неврології Гарвардської медичної школи Ендрю Е. Бадсона, кросворди та судоку є відмінним способом прокачати мозок, але вони працюють із різними когнітивними функціями. Кросворди тренують вербальну пам'ять - швидкий доступ до словникового запасу та мовних знань. Це підтримує гнучкість мислення та активізує області, відповідальні за мовлення та асоціації. Чим ширше словниковий запас, тим краща пам'ять. Судоку, навпаки, задіює логічне мислення та робочу пам'ять (концентрацію). Мозок має одночасно утримувати велику кількість правил і перевіряти гіпотези. Це підтримує концентрацію на високому рівні. Шахи - найкраща гра для розвитку мозку (фото: Freepik) Задачі на швидкість та реакцію (ігри на відповідність) Сучасні ігри на смартфонах та комп'ютерах, що вимагають швидкого пошуку відповідностей (наприклад, "Знайди 10 відмінностей" або деякі види Тетрису), є потужним інструментом, щоб прокачати мозок. Вони цілеспрямовано тренують швидкість обробки інформації та селективну увагу. Ця робота критично важлива, оскільки, як зазначають фахівці Національного інституту старіння США, з віком швидкість реакції мозку природно знижується. Щоденні тренування допомагають підтримувати нейронну пластичність. Систематичне розв'язання таких задач підтверджено науковими дослідженнями: навіть короткі сесії здатні підвищити концентрацію та загальні когнітивні функції, що підкреслює огляд, опублікований у PubMed. Навіть 10-15 хвилин на день достатньо, щоб прокачати свою концентрацію та підтримати мозок у тонусі. Стратегічні та довгострокові головоломки (шахи та ребуси) Шахи та інші стратегічні головоломки (наприклад, складні ребуси чи китайські шашки) є вершиною тренування мозку. Вони залучають довгострокову пам'ять, планування та здатність передбачати наслідки. Ці задачі вимагають високої концентрації протягом тривалого часу і тренують критичне мислення. Саме стратегічні головоломки найкраще розвивають виконавчу функцію мозку, що є ключовим для успіху у повсякденному житті. Різноманітні настільні ігри, що сприяють цьому, представлені на Розетка. Вас може це зацікавити: Які 11 речей розумних людей розслаблюють, а усіх інших неймовірно дратують Названо прості звички, які уповільнюють старіння 10 порад, щоб не допустити слабоумства в майбутньому