Тунець - один із найпоживніших видів риби, багатий на білок, омега-3 жирні кислоти та вітаміни. Але щоб отримати з нього максимум користі, важливо знати, як правильно його обирати, готувати та поєднувати з іншими продуктами. Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Health. Шукайте корисний тунець Дієтолог Блер Кулі розповіла, що варто купувати тунець у власному соку, а не в олії. Це дозволяє додавати власні жири, соуси та начинки, щоб контролювати загальну кількість споживаного жиру. Якщо ви зазвичай вживаєте тунець, упакований в олії, спробуйте вибрати той, що упакований в оливковій олії. Крім того, варто шукати банку з низьким вмістом натрію. Надлишок солі підвищує артеріальний тиск і навантаження на серце та судини. Звертайте увагу на етикетку - позначки "low sodium", "reduced sodium" або "без доданої солі" означають, що продукт містить зазвичай на 25-70% менше натрію. Забезпечує вітамінами Тунець можна їсти прямо з банки і це робить його чудовим варіантом обіду для зайнятих людей. Він також є одним з небагатьох продуктів, які природним чином містять вітамін D - поживну речовину, яка має вирішальне значення для здоров'я кісток, мозку та імунітету.  Міністерство сільського господарства США повідомляє, що сам по собі консервований тунець містить: кальцій магній калій фолат вітамін К вітамін А Поєднуйте тунець з продуктами, багатими на клітковину або вуглеводи Вживання тунця прямо з банки - це здоровий варіант. Але щоб покращити свій раціон, поєднуйте тунець з хорошими джерелами клітковини, білка та вуглеводами. Одна велика банка тунця містить близько 40 г білка. Тож додавання інших продуктів разом допомагає створити збалансовану страву, яка дасть відчуття ситості на довго. Приклади поєднань: салати: тунець, яйце, зелень, оливкова олія та лимон  сендвічі: тунець, авокадо та цільнозерновий хліб  паста: тунець, томатний соус, оливки та каперси  боул: тунець, кіноа, овочі, кунжут та соєвий соус Вас може зацікавити: Де найбільше Омега-3 - в лососі чи тунці? Названо найкращий час для вживання риби 6 видів риби, які легко наситять організм вітаміном D без таблеток