Дослідження свідчать: деякі звичні продукти здатні впливати на гормони голоду подібно до популярних препаратів для схуднення на основі агоністів рецепторів ГПП-1, таких як Ozempic, Zepbound чи Victoza. Які саме продукти харчування можуть впливати на апетит, розповідає РБК-Україна з посиланням на допис професора та дієтолога Олега Швеця у Facebook. Як їжа впливає на гормон ситості Глюкагоноподібний пептид-1 (ГПП-1) відповідає за відчуття насичення після їжі. Ліки штучно підвищують його рівень, однак схожого ефекту можна досягти й природно за допомогою правильного раціону. Овес і ячмінь: клітковина проти апетиту Овес і ячмінь містять бета-глюкан - розчинну клітковину, яка стимулює секрецію ГПП-1. Дослідження показують: регулярне вживання цих круп зменшує споживання калорій, жир у ділянці талії та рівень "поганого" холестерину. Бобові: ситість надовго Квасоля, сочевиця й нут багаті на білок і клітковину, тому перетравлюються повільно та стабілізують рівень цукру в крові. Люди, які регулярно їдять бобові, у довгостроковій перспективі набирають значно менше ваги. Яйця: ідеальний сніданок Яйця допомагають "налаштувати" гормони голоду зранку. Дослідження показали: ті, хто снідав яйцями, протягом дня споживали менше калорій, мали нижчий рівень греліну та вищий рівень гормонів ситості. Грецький йогурт і авокадо Грецький йогурт містить багато білка й пробіотиків, що посилюють відчуття насичення. Авокадо, завдяки корисним жирам і клітковині, уповільнює травлення та знижує рівень цукру в крові, пригнічуючи голод. Риба та Омега-3 Риба - один із найситніших продуктів. Омега-3 жирні кислоти разом із білком зменшують апетит і допомагають легше дотримуватися дієти з обмеженою калорійністю. Експерти наголошують: на апетит також впливають сон, фізична активність і алкоголь. Тому для схуднення без ліків важливо поєднувати збалансоване харчування, рух і здоровий режим дня. Вас може зацікавити: Толстікова назвала продукти, які блокують спалювання жиру Ці звички заважають вам схуднути раз і назавжди Ефективні звички, які допоможуть жінкам після 40 років скинути вагу