Ранкові вправи можуть значно підвищити енергію, покращити настрій і концентрацію протягом дня. Варто починати день з легких вправ, щоб розбудити м’язи та налаштувати організм на продуктивний день. Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Health. Вихід з планки Це ідеальна вправа, адже вона задіює все тіло та розтягує підколінні сухожилля (м’язи задньої частини стегон) і попереку. Це допомагає розбудити тіло.     Ось правильно виконати:  станьте рівно, ноги мають бути на ширині плечей  нахиліться вперед і покладіть обидві долоні на підлогу перед ступнями  висуньте долоні вперед, поки не опинитеся в положенні планки з зап'ястями під плечима. Тіло повинно утворювати пряму лінію від п'ят до голови  затримайтеся в положенні планки на один вдих, потім повільно проведіть долонями назад до ніг і поверніться у положення стоячи  Вправа "Вихід з планки" (фото: health.com) Присідання Присідання вважається функціональним рухом, оскільки воно є важливим для діяльності та рухів, які ви можете виконувати протягом дня, включаючи вставання з положення сидячи та підняття важких предметів. Виконуйте вправу так: станьте, ноги мають бути трохи ширше за ширину стегон, пальці ніг спрямовані вперед або трохи назовні відсуньте сідничні м’язи назад і зігніть коліна, щоб опустити стегна в положення присідання. Тримайте груди піднятими, спину прямою, а коліна розведеними назовні   Присідання (фото: health.com) Бурпі Бурпі є основним елементом кардіовправ, і вони залучають основні групи м'язів по всьому тілу, включаючи квадрицепси, підколінні сухожилля, груди, спину та кор. Ось як це зробити:  станьте, ноги на ширині стегон. Зігніть ноги в стегнах і покладіть долоні на підлогу перед ступнями  вистрибніть, виставивши ноги назад, щоб вони опинилися в положенні планки, зап'ястя під плечима, а тіло утворювало пряму лінію від голови до п'ят  зігніть лікті та опустіть груди до підлоги  відштовхніться долонями та випряміть лікті, щоб повернутися в положення планки  поверніться у положення стоячи Вправа "Бурпі" (фото: health.com) Стрибки  Пліометричні (швидкі) вправи покращують силу.  Ось як виконати:  станьте рівно, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла відштовхуючись лівою ногою, стрибніть праворуч і приземліться на праву ногу відштовхніться правою ногою та стрибніть ліворуч Продовжуйте стрибати з боку в бік Стрибки з боку в бік (фото: health.com) Утримання тіла  Це чудовий спосіб задіяти м’язи преса, адже для утримання цього положення протягом цілої хвилини потрібна певна сила. Утримання тіла нерухомим також дає можливість для міні-медитації . Виконуйте вправу так: ляжте на спину, тримають ноги та руки рівно напружте м’язи кора, щоб відірвати плечі, верхню частину спини та стопи від землі. Тримайте шию в нейтральному положенні, а поперек притиснутою до підлоги. Підніміть руки над головою для додаткового навантаження  утримуйте це положення протягом 30-60 секунд, потім опустіть ноги та плечі на підлогу Вправа "Утримання тіла в просторі" (фото: health.com) Вас може зацікавити: Топ-5 джерел "пустих калорій" у вашому раціоні Що таке дефіцит калорій та як правильно його розрахувати Чи потрібно рахувати калорії для здорового харчування