Неправильна техніка присідань може стати причиною серйозних травм колін, спини та суглобів. Названо найпоширеніші помилки, яких варто уникати під час виконання цієї базової вправи. Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Health. Округлення спини Тренер Сара Форсайт розповіла, що одна поширена помилка під час присідань - це вигин або надмірне округлення спини, щоб зробити глибший присід. Коли ви округляєте спину під час підйому чи опускання, то м’язи кора не залучені, а стегна не знаходяться в правильному положенні. Таке положення підвищує ризик травми або хронічного болю в попереку. Щоб уникнути цієї помилки, підтримуйте нейтральне положення хребта з піднятою грудною кліткою та напруженим корпусом. Альтернативою є присідання біля стіни з руками над головою, що допомагає підтримувати вертикальну поставу. Згинання колін всередину Ще однією помилкою є те, що коліна під час присідання зводяться всередину. Часто це спричиняється слабкими стегнами або сідничними м’язами. Таке згинання всередину може збільшити навантаження на передні хрестоподібні зв'язки та сприяти болю в коліні. Занадто сильне згинання колін за межі пальців ніг також може призвести до болю або клацання в колінних чашечках. Щоб коліна були на одній лінії, варто спрямовувати їх природним чином над пальцями ніг. Перевірка положення тіла в дзеркалі може допомогти переконатися, що коліна спрямовані прямо вперед, а не всередину чи назовні. Використання великої ваги Присідання з обтяженням ефективні, але занадто раннє додавання ваги, особливо якщо ви новачок, може призвести до травми. До поширених травм належать розтягнення м’язів і травми хребта. Замість того, щоб одразу брати важку вагу, почніть з присідань з власною вагою. Зосередження на зміцненні м’язів кора та хребта може допомогти підтримувати правильну форму під час переходу до більшої ваги. Занадто низьке присідання Вихід за межі природної глибини тіла може призвести до неправильної форми. Наприклад, щільне стиснення стегон може спричинити надмірне внутрішнє обертання, що спричиняє біль. Не опускайтеся нижче, ніж дозволяє рухливість гомілковостопної кісточки або сила сідничних м’язів. Виконання великої кількості повторень Поспішне виконання занадто великої кількості присідань з великою вагою - ще одна поширена помилка. Це може спричинити м’язовий дисбаланс і травми від перенавантаження. Щоб уникнути цього, починайте повільно та зосереджуйтесь на присіданнях без додаткової ваги. З часом збільшуйте кількість повторень, використовуючи легку вагу. Вас може зацікавити: Топ-4 кращих способи займатись спортом взимку, не виходячи на вулицю Кращий час доби для занять пілатесом, щоб зарядитись енергією Виконуйте ці 5 вправ у будь-якому віці, щоб уникнути травм