Біль у шиї - часта проблема через сидячу роботу та стрес. Кілька простих вправ допомагають зняти напруження, покращити кровообіг і запобігти дискомфорту. Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Health. Нахил шиї в бік Нахил голови до одного плеча розтягує м’язи на протилежному боці шиї. Ця розтяжка усуває напругу та скутість у бічних частинах шиї. Розтяжка шиї може допомогти покращити функцію та зменшити біль.   Виконуйте вправу так: сядьте, тримаючи шию в нейтральному положенні обережно нахиліть праве вухо до правого плеча, поки не відчуєте легке розтягнення з лівого боку затримайтеся на 20-30 секунд обережно поверніть голову в середнє положення, а потім зробіть те саме з лівого боку повторіть два або три рази Розтяжка шиї вперед та назад Нахиляючи підборіддя до грудей, ви розтягуєте задню частину шиї, а погляд вгору - м’язи передньої частини шиї. Це спрямовано на зняття напруги в передній та задній частинах шиї. Розтяжки вперед та назад допомагають покращити діапазон рухів та зменшити біль.  Ось як це зробити: повільно опускайте підборіддя до грудей, доки не відчуєте легке розтягнення в потилиці. Затримайтеся на 20-30 секунд потім нахиліть голову назад, поки не відчуєте розтягнення в передній частині шиї повторіть два або три рази Розтяжка верхньої частини трапецієподібного м'яза  Верхня частина трапеції - це м’яз, що покриває верхню частину спини плечей і шиї. Саме там багато людей відчувають напругу. Ця вправа на розтяжку може допомогти усунути напругу в плечах і шиї, а також головні болі від напруги, яке спричинене неправильною поставою. Правильно виконувати так: обережно нахиліть ліве вухо до лівого плеча лівою рукою обережно потягніть голову нижче до плеча, щоб посилити розтягнення затримайтеся на 20-30 секунд підніміть голову до центру та зробіть те саме з правого боку повторіть два або три рази з кожного боку Підтягування підборіддя Це залучає глибокі м’язи-згиначі шиї на передній частині шиї, допомагаючи покращити поставу та зняти напругу в м’язах. Ця вправа спрямована на покращення положення голови, що поширене серед офісних працівників, а також на зняття скутості та напруги. Ось як зробити вправу: обережно поверніть підборіддя назад до грудей (має бути відчуття, ніби ви робите "подвійне підборіддя") затримайтеся на 5-10 секунд, а потім розслабтеся. Виконайте три підходи по 10 повторень  Повороти шиї Кругове переміщення шиї допомагає покращити її рухливість у всіх напрямках. Ця вправа усуває загальну скутість, обмежену рухливість та напругу. Додавання вправ для рухливості шиї може покращити гнучкість і зменшити біль.  Повільно опустіть підборіддя до одного плеча та поверніть голову вперед до іншого плеча, а потім назад, зробивши повне коло в одному напрямку.  Які симптоми мають насторожити Важливо звернутися за медичною допомогою, якщо: біль у шиї був спричинений травмою, такою як падіння або автомобільна аварія біль у шиї триває довше двох місяців у вас відчувається оніміння, слабкість або поколювання в руках або кистях біль не покращується після розтягування або посилюється біль супроводжується головним болем, лихоманкою або незрозумілою втратою ваги Вас може зацікавити: Чому "хрустить шия" та коли треба бити на сполох Який зимовий одяг може спричинити сильний біль у спині Дві поширені причини болю у спині та як їх уникнути.