Регулярний прийом креатину призводить до помітного підвищення м’язової сили та витривалості. Результат вже стає помітним протягом певного проміжку часу. Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Нealth. Через скільки часу діє креатин Креатин - це популярна та добре досліджена добавка, яку люди використовують для нарощування м’язів та підтримки енергії під час інтенсивних тренувань. Зазвичай його використовують двома способами: під час фази навантаження або для підтримки. Коли креатин використовують у фазі завантаження - зазвичай 20 г на день протягом п’яти-семи днів. Тому збільшення об’єму м’язів або покращення продуктивності в тренажерному залі відбудеться протягом 1-2 тижнів. При використанні на підтримуючому рівні - зазвичай від 3 до 5 г на день результат буде протягом 3-4 тижнів, оскільки м’язам потрібно більше часу, щоб досягти рівня насичення.  Яких результатів очікувати В журналі Nutrients названо деякі потенційні результати від прийому креатину: покращена сила та краща витривалість - більшість людей, які використовують креатин, побачать зміни протягом перших кількох тижнів  збільшення розміру м’язів - помітите зміну об’єму м’язів протягом перших кількох тижнів  покращена когнітивна функція - при постійному вживанні можете помітити довгострокове покращення когнітивної функції. Оскільки концентрація креатину в мозку зростає, то він може бути корисним для людей з нейродегенеративними захворюваннями  зміни складу тіла - з часом відбудеться покращення складу тіла, оскільки зможете піднімати більше ваги та тренуватися довше та інтенсивніше. Однак ці результати будуть більш довгостроковими та не миттєвими Як і з будь-чим, потрібно бути послідовним і приймати креатин приблизно в один і той самий час щодня, щоб побачити результати.  Поради для максимізації результатів Щоб максимізувати результати, поєднуйте споживання креатину з режимом силових тренувань, який має достатню інтенсивність. Гідратація також важлива, оскільки креатин може збільшити здатність м’язів утримувати воду. Загалом дотримуйтесь таких порад: перш ніж розпочати прийом добавок, проконсультуйтеся з лікарем  дотримуйтесь регламентованого протоколу прийому добавок поєднуйте креатин з продуктами з високим вмістом вуглеводів та білка, оскільки це може потенційно допомогти покращити засвоєння  під час використання добавки слідкуйте за рівнем водного балансу   Вас може зацікавити: Що буде, якщо вживати багато креатину 5 продукти, які ніколи не слід додавати до протеїнового коктейлю Що краще для відновлення м'язів та енергії - протеїн чи креатин?