Жирні кислоти Омега-3 відіграють вирішальну роль у функціонуванні серця, мозку та суглобів. Ці сполуки, відомі своїми протизапальними властивостями та здатністю знижувати ризик хронічних захворювань (серцево-судинних недуг, артриту), часто потребують додаткового прийому, оскільки їхній дефіцит пов'язаний із депресією та зниженням розумової активності. Як отримати максимальну користь від добавок і який час для цього найкращий, розповідає РБК-Україна з посиланням на EatingWell. Коли приймати Омега-3 Дієтолог Кілін Мерфі зазначає, що дослідження щодо точного часу прийому Омега-3 обмежені. Однак один експеримент, про який йдеться у журналі StatPearls, показав кращі результати для здоров'я серця, коли добавку приймали під час вечері, і гірші - під час сніданку натщесерце. Це пов'язано з циркадними ритмами та окисленням під дією шлункового соку, якщо жир споживається на голодний шлунок. Але найважливіше правило полягає в тому, що оскільки Омега-3 є жиророзчинними, їх необхідно споживати з їжею, що містить жири (авокадо, оливкова олія, горіхи). Це сприяє виробленню ферментів, які розщеплюють жир, покращуючи його абсорбцію. Для цього ідеально підходять капсули з покриттям, які можна знайти онлайн, зокрема у категорії БАДи на Rozetka. Варто зазначити, що прийом добавки натщесерце може викликати дискомфорт, зокрема, небажаний рибний присмак. Порада для чутливих. Дієтолог Джеймі Бахтелл-Шелберт радить розділяти дозу: приймати половину перед сніданком, а другу - перед вечерею. Тип Омега-3 та джерела: що засвоюється краще? В інформаційному бюлетні Національного інституту охорони здоров'я США (NIH) зазначається, що існує три основних типи жирних кислот: EPA, DHA та ALA. EPA і DHA (риб'ячий жир, олія водоростей) легше засвоюються організмом. ALA (лляне насіння, волоські горіхи) міститься в рослинних джерелах і потребує неефективного перетворення в EPA і DHA. Експерти рекомендують шукати добавки, що містять саме EPA і DHA. Що стосується джерел, дослідження, результати якого описані науковцями у журналі Food Chemistry: X, показують, що крилевий жир може мати вищу біодоступність (краще засвоєння), ніж риб'ячий. Крім того, крилевий жир містить потужний антиоксидант астаксантин. Олія водоростей (багата на ALA та іноді фортифікована EPA) є найкращим вибором для веганів та вегетаріанців. Фізична активність та свіжість Дієтолог Мерфі підкреслює, що спортсменам властивості Омега-3 можуть бути особливо корисними: добавка покращує продуктивність, прискорює відновлення та знижує ризик травм. Хоча менш активні люди мають інші вимоги, більшість дорослих отримують недостатню кількість Омега-3 з типового раціону. Також украй важлива свіжість добавки. Омега-3 схильні до окислення, що знижує їхню користь і потенційно виробляє шкідливі вільні радикали.  Дієтологи радять купувати нові добавки кожні три-чотири місяці та зберігати їх у холодильнику. Для гарантії свіжості варто обирати перевірені партії, наприклад, на Розетка, де дати виробництва завжди актуальні. Вас може це зацікавити: Чому потрібно вживати Омега-3 та Омега-6 і які є норми Яка популярна спортивна добавка дуже корисна для жінок після 40 років Як зрозуміти, що організму бракує вітаміну D