"Смикання" годинника б'є по гормонах і серцю, але цей ефект можна пом'якшити Україна знову перейде на літній час 29 березня. Хоча ми отримаємо більше світлового дня, для організму цей стрибок є значно складнішим, ніж осінній. РБК-Україна розпитало сомнолога Дарію Пилипенко про те, як українцям пережити адаптацію до літнього часу без шкоди для здоров'я. Читайте також: Знову переводимо годинники: чому Україна так і не змогла скасувати "часові гойдалки" Головне: Тип переходу: Перехід на весняний час є більш стресовим, ніж на зимовий, який вважається стандартизованим для України. Механізм збою: Людина має три види годинників - біологічний (внутрішній), сонячний (світловий) та соціальний (розклад). Переведення стрілок створює десинхронізацію: соціальний графік змінюється миттєво, а внутрішні системи (гормони, кишківник) адаптуються поступово. Особливий ризик для українців: "смикання" годинника є критичним через хронічний стрес, недосип та високий рівень кортизолу внаслідок війни (нічні атаки, тривоги). Три годинники нашого тіла: як зміна часу впливає на організм За словами сомнолога, кожна людина живе одночасно за трьома ритмами, які в ідеалі мають збігатися: Біологічний: наш внутрішній ритм (приблизно 24 години), який працює навіть у повній темряві. Сонячний: світло, яке "підкручує" наші внутрішні налаштування. Соціальний: розклад роботи, садочків та шкіл. "Коли ми переводимо стрілки, виникає десинхронізація. Соціальний розклад змінюється миттєво, а гормональна система (кишківник, ендокринна система) не може адаптуватися за один клік. Їй потрібен час", - зазначає експерт. При цьому Пилипенко наголошує, що перехід на літній час зазвичай люди переживають складніше, ніж на зимовий - який, власне, є стандартним для наших широт. Які наслідки для здоров’я від переведення годинника Дарія наголошує, що у США та Європі низка досліджень виявили, що зміна часу негативно впливає на здров’я. Статистика свідчить, що в перші дні після переходу: зростає ризик інсультів та інфарктів, оскільки кортизол регулює серцевий ритм і тиск, які збиваються через новий графік. при переході на зимовий час на 11% збільшується кількість суїцидальних випадків та на 6% - кількість ДТП. Зміна часу для України - "зона ризику" Сомнолог зауважує, що якщо за кордоном ці дослідження проводять на умовно здорових людях, то українці зараз - це окрема категорія і вплив відзміни часу на нас може бути ще сильнішим. Додаткове навантаження на українців: Хронічний стрес: через повітряні тривоги та нічні атаки ми вже маємо порушений сон. Зона очікування небезпеки: це стан постійно підвищеного кортизолу. Гормональний удар: переведення годинника б’є по мелатоніну (гормон сну) та кортизолу (гормон активності). Вранці, коли треба вставати, мелатонін ще не розпався, а ввечері кортизол не дає вчасно розслабитися. "Для українців критично припинити це "смикання" годинника. Ми всі недосипаємо, ми всі в стресі, і будь-яке додаткове навантаження на нервову систему може стати пусковим механізмом для хвороб", - застерігає сомнолог. Як підготуватися: покрокова інструкція від сомнолога Дарія Пилипенко радить наступне, аби пом’якшити перехід на літній час: Світлова терапія вранці. Світло - це головний сигнал для мозку. Після пробудження вмикайте найяскравіше світло в домі, якщо за вікном нема сонця. За можливості використовуйте спеціальні лампи на 10 000 люкс. Це допоможе швидше зруйнувати залишки мелатоніну і прибрати ранкову сонливість. Руханка для "периферійних" годинників. Наші годинники є не лише в мозку, а й у м'язах та кишківнику. Навіть легка розтяжка вранці дасть сигнал всьому тілу: "День почався, час працювати". Білковий сніданок. Зранку обирайте їжу, багату на амінокислоти. Це допоможе синтезу серотоніну ("гормону щастя") вдень, який ввечері перетвориться на мелатонін. Правило 30 хвилин. Дарія категорично не радить зміщувати час сну на годину - це може призвести до рефлекторного безсоння. Починайте зміщувати час відбою поступово (за тиждень або хоча б за 3-4 дні) по 30 хвилин. Ввечері стишуйте світло та уникайте важких тренувань (мінімум за 5 годин до сну). Забудьте про "вчорашній час". У понеділок почніть жити за новим графіком без зайвих роздумів. Не вираховуйте: "За старим часом зараз була б така-то година". Це плутає мозок і подовжує адаптацію. Читайте також про те, що в Україні годинники переводять двічі на рік: в останню неділю жовтня - на зимовий час та в останню неділю березня - на літній. У 2024-му Верховна рада ухвалила закон про скасування переведення годинників, однак президент Володимир Зеленський досі його не підписав. Раніше ми писали про те, що Польща та Німеччина й більшість країн Європейського Союзу готуються до переходу на літній час. Він відбудеться 29 березня, як і в Україні.