Зірка комбінує відомі вправи для ефективності 60-річна Сінді Кроуфорд доводить, що ідеальне тіло - це результат не виснажливих тортур, а розумної стратегії "довгої гри", яка базується на різноманітності та задоволенні. РБК-Україна з посиланням на WomensHealth розповідає, як зірка зберігає шиакрну фігуру протягом десятка років. Як тренується Сінді Кроуфорд Замість жорстких режимів легендарна супермодель обирає навантаження, які зміцнюють здоров’я кісток та м’язів, дозволяючи їй виглядати на десятки років молодше без жодного стресу для організму. Легенда 90-х, чиї відеокасети з тренуваннями колись змушували пітніти ціле покоління, сьогодні дотримується значно реалістичнішої філософії. Сінді Кроуфорд в шикарній формі (фото: instagram.com/cindycrawford) Її рутина включає чотири-п'ять занять на тиждень, де поєднуються різні дисципліни, що ідеально підходять для її тіла. Такий підхід допомагає Сінді залишатися у формі без виснажливих HIIT-тренувань, які часто призводять до перевтоми. Одним із головних стовпів її краси пілатес, якому зірка присвячує два заняття на тиждень уже понад десять років. Сінді Кроуфорд (фото: instagram.com/cindycrawford) Кроуфорд зазначає, що навіть при болях у спині вона може займатися, оскільки пілатес дозволяє легко модифікувати вправи. Це допомагає зміцнювати глибокі м’язи-стабілізатори та створює надійний захист від травм, що стає критично важливим у зрілому віці. Окрім цього, модель двічі на тиждень займається олдскульними силовими вправами з персональним тренером, використовуючи вільні ваги, випади та віджимання. Поки пілатес забезпечує стабільність та гнучкість, силові навантаження допомагають підтримувати м’язову масу та щільність кісток. Сінді 60 років (фото: instagram.com/cindycrawford) Дослідження підтверджують, що поступове збільшення ваги вправах допомагає сповільнити вікову втрату мінералів у кістках, що особливо корисно для жінок після 50 років. Для підтримки серця та загальної витривалості Сінді додає до свого графіка різноманітне кардіо. Це може бути як ранкова пробіжка, так і енергійний біг по сходах, який ефективно тренує сідниці та прес. Також у своїй ранковій рутині вона використовує стрибки на батуті, походи в гори та плавання, що дозволяє підтримувати активність у задоволення. Вас може зацікавити: Секрет ідеальної фігури Джуліанни Мур у 65 років Метод "3-2-1" допоможе мати сильне тіло після 50