Смузі може втратити користь і стати шкідливим, якщо містить інгредієнти з високим умістом доданого цукру та "порожніх" калорій. Найбільшу небезпеку становлять солодкі сиропи, фруктові соки та ароматизовані йогурти. Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health. Що робить смузі корисним Здоровий та збалансований смузі містить джерела білка, корисних жирів і клітковини. Якщо ви готуєте смузі вдома, обирайте цільні та мінімально оброблені інгредієнти, такі як свіжі або заморожені фрукти, несолодкі молочні продукти або молоко рослинного походження. Використовуйте різноманітні поживні інгредієнти, такі як:   фрукти - банани, ягоди, манго, ананас та яблука овочі - шпинат, капуста, морква, огірок та кабачок джерела білка - грецький йогурт, протеїновий порошок та кисломолочний сир корисні жири - авокадо, горіхове масло, насіння чіа, насіння льону або кеш'ю рідка основа - вода, молоко, сік або зелений чай натуральний підсолоджувач - мед, кленовий сироп, фініки без кісточок або стевія додаткова клітковина - овес та мелене насіння льону Коли смузі вважаються шкідливими для здоров'я В журналі Physiology Behavior йдеться, що хоча смузі часто рекламуються як корисні, але деякі з них можуть містити оманливо високий вміст доданого цукру, що перетворює їх на калорійні напої. Ось які продукти не варто додавати у смузі: підсолоджені йогурти - ароматизовані йогурти часто містять значну кількість доданого цукру фруктові соки - використання фруктового соку як основи замість цільних фруктів додає солодкості, але не містить клітковини, яка допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові сиропи та підсолоджувачі - такі інгредієнти, як мед, сироп агави та ароматизовані сиропи, можуть додавати зайві калорії, не забезпечуючи при цьому особливої ​​поживної цінності  суміші для смузі, куплені в магазині - готові суміші можуть містити прихований цукор та штучні добавки, тому важливо читати склад Чи можна пити смузі щодня  Немає нічого поганого в тому, щоб пити смузі щодня. Однак важливо готувати їх правильно, щоб вони доповнювали раціон, а не замінювали інші важливі групи продуктів, такі як цільнозернові продукти, білки та овочі. Смузі мають низку переваг для здоров'я, зокрема: створюють збалансоване харчування - це зручний спосіб поєднати різні багаті поживними речовинами продукти в один прийом їжі або перекус сприяють збільшенню споживання клітковини - смузі та соки відрізняються тим, що соки видаляють значну частину клітковини з вихідних рослинних інгредієнтів, тоді як смузі зберігають її зміцнюють кістки - смузі, приготовані з багатих на кальцій інгредієнтів, таких як молоко, йогурт, сприяють зміцненню кісток зміцнюють імунну систему - включення продуктів, багатих на антиоксиданти та вітаміни допомагають підтримувати імунну функцію  знижує ризик хронічних захворювань - смузі з фруктами та овочами можуть допомогти знизити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет 2 типу  Важливо розуміти, що смузі може бути низькокалорійним та поживним, що допоможе відчувати ситість. Однак не сприяє схудненню. Як включити смузі у свій раціон Ось кілька способів додати смузі до раціону: сніданок - почніть з використання смузі як збалансованого варіанту сніданку. Включіть фрукти, овочі, білок та корисні жири, щоб створити поживну страву, яка зарядить енергією на день після тренування - смузі можуть служити зручним напоєм для відновлення після тренування, забезпечуючи вуглеводи та білок, необхідні для поповнення енергії та підтримки відновлення м’язів здоровий перекус - забезпечує відчуття ситості між прийомами їжі Вас може зацікавити: Який фрукт не можна додавати у смузі Гастроентеролог назвав корисний напій з 4 інгредієнтів, який п'є щоранку 5 рецептів смузі, які покращують травлення вже після першої склянки