Нове масштабне дослідження принесло чудові новини для тих, хто не має часу на спортзал. Виявляється, додаткові п’ять хвилин швидкої ходьби на день можуть знизити ризик передчасної смерті на 10%. Про це розповідає РБК-Україна з посиланням на дослідження в Lancet. Що відомо про дослідження Дослідження, проведене Норвезькою школою спортивних наук, охопило дані 95 000 людей середнього та старшого віку з Великої Британії, а також 40 000 учасників із Норвегії, Швеції та США. Головні цифри дослідження: 5 хвилин додаткової активності знижують ризик ранньої смерті на 10%. 10 хвилин помірних вправ збільшують цей показник до 15%. Скорочення часу сидіння на 30 хвилин на день (заміна його на легку активність) знижує смертність на 4,5%. Це відкриття особливо важливе для людей похилого віку або тих, хто веде малорухливий спосіб життя і вважає, що починати тренуватися вже пізно або занадто важко. Що вважається "активністю"? Вам не обов'язково бігати. "Справді обнадійливим є те, що лише 5 додаткових хвилин на день дають результат. Помірна активність - це те, що змушує нас дихати трохи частіше і відчувати тепло. Швидка прогулянка, хатня робота або садівництво чудово підійдуть", - кажуть вчені. Навіть якщо ви просто заміните 30 хвилин сидіння на "тупцювання" по дому або повільну ходьбу, це вже піде на користь. Головний меседж вчених: "Кожен рух має значення". Формула довголіття: сон + рух + овочі Окреме дослідження, опубліковане в eClinicalMedicine і засноване на базі даних UK Biobank, пішло ще далі й вивело формулу "додаткового року життя". Вчені підрахували, що люди з найкращим сном, високою активністю та здоровим харчуванням живуть у середньому на 9,35 року довше, ніж ті, хто має найгірші показники у цих категоріях. Але навіть маленькі зміни працюють. Для людей із найгіршим режимом дня дослідники вивели "комбіновану дозу" для подовження життя на один рік: Спати на 5 хвилин довше. Рухатися на 2 хвилини більше (помірна або інтенсивна активність). З'їдати додатково половину порції овочів. Вас може зацікавити: Форма сідниць може вказувати на проблеми зі здоров’ям 5 кращих вправ, які корисно виконувати вранці Названо 5 вправ, які цього року спричиняють найбільше травм у спортзалах