Важливо правильно розрахувати дозу мікроелементів, щоб не перевантажити організм Вітаміни часто здаються безпечними навіть у великих дозах, але це не так. Організм розрахований на чіткий баланс, і його легко порушити. Коли добавок стає забагато, замість користі вони можуть створювати зайве навантаження для печінки, нирок і обміну речовин. Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell Health. Більше цікавого: Лікар розповіла, чи безпечні ін'єкції вітаміну D Чим може нашкодити надлишок вітамінів Надмірне вживання вітамінів може зашкодити здоров'ю, особливо якщо ви приймаєте високі дози або протягом тривалого періоду. Прийом високих доз вітаміну А під час вагітності може спричинити аномалії у плода, включаючи пошкодження серця та мозку. Також надмірне вживання вітаміну А або D може знизити мінеральну щільність кісток і збільшити ймовірність переломів. Жиророзчинні вітаміни довше залишаються в організмі та частіше накопичуються та викликають токсичність, якщо їх приймати у надмірних кількостях. Симптоми надмірного вмісту вітаміну А включають: лущення шкіри проблеми з печінкою втрата зору Ознаки надмірного прийому вітаміну D: надмірне сечовипускання судоми переломи кісток Водорозчинні вітаміни безпечніші за жиророзчинні, оскільки вони не накопичуються в організмі. Якщо ви приймаєте забагато цих вітамінів, то організм зазвичай виводить їх із сечею. Симптоми передозування водорозчинними вітамінами часто неспецифічні, тобто вони нечіткі та не можуть бути одразу пов'язані з вітаміном. Ці симптоми можуть включати: нудоту блювання діарею висип на шкірі Хто перебуває в групі ризику токсичності Кожен, хто приймає багато вітамінних добавок, може відчути шкоду, але деякі групи мають більший ризик: немовлята - у дітей, яких годують грудьми, може розвинутися надмірний рівень вітамінів, якщо мами приймають вітамінні добавки діти - багато вітамінів виглядають як цукерки або жувальні цукерки, що робить їх особливо привабливими для дітей літні люди - у людей похилого віку речовини можуть розщеплюватися та виводитися інакше, ніж у молоді. Наприклад, у людей похилого віку може бути більше шансів відчувати когнітивні проблеми, якщо вони приймають занадто багато вітаміну D Які продукти насичують вітамінами Наситити організм вітамінами можна не лише за допомогою добавок, а й їжі. Джерела їжі включають: вітамін А - харчові джерела включають молочні продукти, яйця та рибу вітамін B3 - міститься в такому м’ясі, як курка, яловичина та риба вітамін С - фрукти та овочі вітамін D - організм виробляє вітамін D під впливом сонячного світла. Деякі види риби, такі як лосось, оселедець та тунець також містять вітамін вітамін Е - горіхи, насіння та олії Також може зацікавити: Помилка під час прийому вітаміну D, яка знижує засвоєння 4 добавки, які викликають діарею та нудоту