Це може навіть призвести до дискомфорту у шлунку та навіть нудоти Багато людей щодня приймають вітамін D і навіть не здогадуються, що одна проста деталь може суттєво впливати на результат - і це не доза, а спосіб прийому. Мова йде про прийом натще. Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Нealth. Більше цікавого: Чим відрізняються вітаміни для чоловіків і жінок Що буде, якщо приймати вітамін D натще В журналі Nutrients йдеться, що вітамін D є жиророзчинним і погано розчиняється у воді. Тому для кращого засвоюєння його потрібно поєднувати з жирною їжею, такою як авокадо, оливкова олія, яйця, йогурт та горіхи. Деякі препарати вітаміну D можуть не вимагати жирної їжі для оптимального засвоєння. Тоді як засвоєння вітаміну D з добавок на основі олії не залежить від наявності чи відсутності їжі. Це ймовірно тому, що олія в добавці вже містить жир. Однак, прийом вітаміну D без їжі може призвести до дискомфорту у шлунку, особливо нудоти. Найкращий час доби для прийому вітаміну D Рекомендується приймати вітамін D вранці, особливо якщо сніданок - це найбільший прийом їжі за день. Також можна приймати ввечері, але він може компенсувати дію мелатоніну та впливає на якість сну. Якщо у вас проблеми із засинанням або безсоння, то краще приймати його вранці або на початку дня. Вітамін D також можна приймати розділеними дозами. Ви можете прийняти половину загальної дози зі сніданком, а іншу половину з обідом або вечерею. Головне - бути послідовним. Продукти, які допомагають організму засвоювати вітамін D До продуктів, які можна поєднувати з вітаміном D для оптимального засвоєння, належать: яйця - особливо жовток, адже він містить корисні жири, які можуть допомогти організму краще засвоювати вітамін D. Можна поєднувати яйця з оливковою олією або авокадо горіхи та насіння - гарбузове насіння, насіння чіа, мигдаль та кешью, містять жири та магній, які допомагають засвоєнню вітаміну D йогурти - вони є гарним джерелом жирів, але також багаті на вітамін К і магній, які відіграють важливу роль у покращенні засвоєння кальцію оливкова олія та авокадо - можуть забезпечити організм корисними жирами, які допомагають йому ефективніше засвоювати вітамін D Також може зацікавити: Цього важливого вітаміну не вистачає багатьом жінкам 4 добавки, які викликають діарею та нудоту