Підготовка до НМТ без криків та залякувань - як батькам підтримати підлітка та знизити рівень тривоги Наближення іспитів - це завжди випробування не лише для знань, а й для нервової системи всієї родини. У 2026 році тиск на випускників залишається високим, тому роль батьків як "острівця безпеки" стає вирішальною. Як пройти цей важкий період без втрат для психічного здоров'я батькам та випускникам, розповіла в ексклюзивному коментарі для РБК-Україна магістр психології та сертифікований дитячий психолог Олена Погорєлова. Більше цікавого: Сигнали SOS, які ми ігноруємо: як вчителям та сусідам зрозуміти, що дитина в біді Чого насправді бояться підлітки? За словами психолога, страх перед екзаменаційним листом - це лише вершина айсберга. "Наближається період здачі іспитів та НМТ, період, який лякає всіх випускників шкіл. Школярів лякає не так сам іспит, як страх про майбутнє, страх не вступити, погано здати, не виправдати очікування батьків", - зазначає Олена Погорєлова. Атмосфера безпеки - запорука успіху Ефективність навчання прямо залежить від емоційного стану дитини. Коли підліток перебуває в стресі, його когнітивні здібності блокуються. "Наш мозок працює продуктивно тоді, коли ми відчуваємо безпеку, тому батькам важливо створити спокійну атмосферу вдома, а вчителям - у школі не варто лякати дітей НМТ", - пояснює фахівець. Психолог додає, що "дитині легше навчатися, якщо вона не відчуває напруги і їй безпечно" Не варто дитину порівнювати з іншими, наводити страх, критикувати, говорити так ніби від іспитів залежить все життя. Конструктивна підготовка та планування Замість тиску експерт радить зосередитися на конкретних діях та позитивному досвіді: Акценти: Батькам важливо навчити акцентувати увагу дитини не лише на результатах, а і на тому, що дитина знає, поговорити про те, що вона готувалася. Досвід: НМТ - це тест, а тестів вони вже за шкільне навчання писали багато і досвід мають, згадати з дитиною позитивний досвід здачі тестів. Візуалізація: З дитиною можна спробувати візуалізувати успіх, уявити як вона отримує результат іспиту і цей результат її влаштовує і вона радіє здачі. Важливо також мати "план Б", щоб знизити градус напруги. Олена Погорєлова радить обговорити різні сценарії. "Що буде якщо дитина здасть погано, які є варіанти розвитку подій. Дитині важливо розуміти, що НМТ - це не кінець світу і що батьки підтримують". Практичні інструменти контролю Щоб знизити тривогу, дитині потрібно відчути контроль над процесом. "Разом з дитиною можна скласти реалістичний план, оцінивши її знання та можливості, вивчити вимоги для вступу, подумати на які предмети треба звернути більше уваги, скласти графік підготовки та повторення, приділяючи час і відпочинку теж", - радить психолог. Експерт також рекомендує: Пробні тести. Запропонуйте дитині проходити пробні тести, щоб потренуватися. Адже, чим більше дитина практикується в умовах, схожих на іспит, тим менше хвилювання буде в день тесту. Зони контролю. Зосередьтеся на тому, що дитина може контролювати - які теми вже знає добре, що треба повторити на цьому тижні, що буде повторювати на наступному, що треба вивчити або попросити вчителя ще раз пояснити. Техніки саморегуляції в день іспиту Тривога - це природна реакція тіла. Важливо навчити дитину з нею співіснувати. "Поясніть дитині, що хвилюватися це нормально і тривога на НМТ є нормальною. Навчіть дитину технік заспокоєння: дихання по квадрату (вдих, затримка, видих, затримка), дихати глибоко і рахувати вдихи, рахувати від 20 до 1, почергове напруження та розслаблення мʼязів", - радить Олена Погорєлова. Ці методи фізично знижують рівень кортизолу. Також не забувайте про базу: "Дуже важливо перед іспитом слідкувати за режимом сну, не готуватися всю ніч, а вчасно лягти спати та добре відпочити. В день іспиту дати мозку відпочити не навантажувати повторенням матеріалу", - додає експертка. Стратегія поведінки в аудиторії Коли дитина вже перед монітором, психолог радить такий алгоритм: "На самому іспиті спочатку важливо заспокоїтись, подихати, далі прочитати завдання, оцінити, почати з легших, якщо питання важке краще пропустити, а потім повернутися". Батькам же в цей доленосний ранок варто просто бути поруч: "В день іспиту батькам важливо не перенавантажувати дитину своїми очікуваннями, а просто побажати успіху". Варто пам'ятати, що іспити - це лише етап, який вчить набагато більшого, ніж просто формулам. "Підготовка до іспитів та НМТ - це не лише навчання та отримання знань, це ще й розвиток навичок саморегуляції, планування та вміння справлятися зі стресом. Окрім навчання, дитині важливо забезпечити підтримку, задоволення базових та вікових потреб, створення безпечних умов для навчання, спокійну атмосферу вдома, уникати залякування іспитами та критики", - резюмує Олена Погорєлова. Ще більше цікавого: Спрощення фізики та поліція в пунктах тестування: що варто знати абітурієнтам про НМТ-2026 Допуск на НМТ-2026 і час початку: як не запізнитись на іспит і коли на нього вже не пустять