Під час відключень електроенергії українці змушені працювати і навчатися в напівтемряві - зі світлом ліхтариків, LED-ламп чи навіть свічок. А іноді єдиним джерелом світла є гаджети. Чи безпечно читати книги й користуватися телефонами під час відключень електроенергії, які джерела світла краще обрати та як захистити очі, для РБК-Україна розповіла офтальмолог Олександра Ярига. Що відбувається з очима в темряві? Олександра Ярига зазначила, що людське око адаптується до будь-якого освітлення. "Наприклад, якщо світла недостатньо, тобто це темрява або ж мінімальне освітлення, зіниця ока трохи розширюється. Як наслідок, фокус змінюється, і очі краще адаптуються до темряви. До того ж, сітківка ока має палички та колбочки, і саме палички відповідають за сутінковий зір", - розповіла лікарка. Чи можна користуватися гаджетами під час відключень світла? "Якщо людина тривалий час перебуває в умовах недостатнього освітлення, працює в цих умовах, апарат ока виснажується. Це призводить до того, що в людини пришвидшується розвиток захворювань очей. Наприклад, якщо людина має генетичну схильність до проблем із зором, за таких умов ці проблеми з’являються раніше", - наголосила офтальмолог. Лікарка додала, що у разі недостатнього освітлення, а тим більше - темряви, і навіть якщо є LED-лампа, краще взагалі уникати тривалої роботи з екранами гаджетів. "Негативний спектр синього світла екранів гаджетів потрапляє на сітківку ока. Мерехтіння і засвіти пошкоджують її, і це призводить до розвитку захворювань, які могли б "запуститися" в людини значно пізніше. Наприклад, вікова макулодистрофія - захворювання центральної ділянки сітківки. Раніше йшлося про пацієнтів віком 60-70+, а зараз, на жаль, 40+", - розповіла офтальмолог.  Вона наголосила: якщо є можливість перечекати, доки енергетики ввімкнуть електроенергію, під час відключень бажано не працювати за ноутбуком чи комп'ютером. "Якщо немає нормального освітлення, можна "перечекати" в YouTube, послухати аудіоподкасти чи інтерв'ю, але не “вичитувати щось” у темряві", - порадила Олександра. Щодо смартфонів вона зазначила, що їх краще відкласти подалі. "Це маленький екран, мерехтіння від підсвітки телефона. Тим самим ми дуже виснажуємо апарат ока і отримуємо купу проблем - від зорової втоми до початку захворювань", - зауважила лікарка. Як обрати альтернативне освітлення? "Є багато способів підсвітити робоче місце. Це можуть бути і свічки, і LED-лампи, і ліхтарики. Але насправді жоден із них не можна назвати безпечним для зору", - розповіла офтальмолог. Вона додала, що свічки дають дуже сильне мерехтіння, тобто вони не є сталим джерелом світла. І якщо людина, наприклад, читає зі свічкою, вона швидко втомлюється, тому що нервова система виснажується. Ліхтарики дають точкові джерела світла, і це також напружує нервову систему і виснажує орган зору. "Найкомфортнішим варіантом є LED-лампа - на сьогодні це єдина прийнятна альтернатива. Але обирати слід лампу з жовтим світлом, а не яскраво-білим. Жовте світло більш приємне для очей і менше виснажує нервову систему", - порадила лікарка. Чи можна читати книги або розгадувати кросворди без світла? "Не можна. Одна справа, якщо це електронна книга - вона має хоч якусь свою підсвітку і можливість регулювання розміру шрифту. А у друкованої книги чи кросвордів такої опції, звісно, немає. І за умов недостатнього освітлення очі швидко втомлюються", - розповіла Олександра. Вона наголосила, що перевантаження і втома очей призводять до астенопії. "Астенопія - це не захворювання, але дуже неприємний розлад зору. Йдеться про швидку втому очей під час тривалої зорової роботи на близькій відстані, наприклад за комп'ютером, телефоном або книгою. Проявами астенопії є дискомфорт, розмитість зору, почервоніння очей. Астенопія - це результат перевантаження м'язового апарату ока, і вона призводить до головного болю", - зазначила лікарка. Якщо довго працювати в умовах недостатнього освітлення, апарат ока виснажується (фото: Freepik) Як блекаути впливають на зір дітей? "На сьогодні у дітей дедалі частіше виявляють короткозорість, тобто міопію. Звісно, це захворювання не виникає як наслідок блекаутів. Але блекаути можуть бути фактором ризику. Ще з часів пандемії, коли діти навчалися онлайн, тобто винятково за комп'ютерами, у них постійно відбувалося зорове навантаження на близькій відстані", - розповіла офтальмолог. За її словами, у дедалі більшої кількості дітей погіршується зір на далеку відстань, і діти раніше починають носити окуляри чи контактні лінзи. "Для профілактики короткозорості дуже важливо контролювати час, який дитина проводить із гаджетами. І ефективною профілактикою є перебування надворі у світлий період доби, тобто до настання сутінок", - зазначила лікарка. Тобто дитина повинна хоча б одну годину на день щодня до настання темряви перебувати надворі. Під дією ультрафіолетового випромінювання, який дитина отримує від сонця, око "зміцнюється", а тому стає менш вразливим до недостатнього освітлення під час відключень електроенергії. Це не означає, що треба дивитися на сонце - це "працює" за будь-якої погоди, навіть у дощ та сніг. "А от додатковий прийом вітамінів, дієтичних добавок для зору - тільки за показаннями і призначенням лікаря. І насправді це більшою мірою лікування, аніж профілактика", - наголосила Олександра.  Лікарка радить за можливості не робити уроки, якщо немає достатнього освітлення. "Зроблені уроки не варті того, щоб залишитися без зору", - додала вона. Чи призводять темрява та мінімальне освітлення до сухості очей? "Опосередковано - так. Внаслідок того, що ми більше і пильніше придивляємося, око швидко пересихає. Через це може запускатися розвиток хвороби сухого ока. Йдеться про відчуття дискомфорту, піску в очах, тому що нам потрібно “прокліпатися” для того, щоб навести фокус", - розповіла офтальмолог. Вона додала, що цей стан дійсно може бути спровокованим тривалою роботою за комп’ютером в умовах недостатнього освітлення. Чи небезпечне перемикання між темрявою та яскравим освітленням? Коли світло вмикається після тривалого відключення, ми мружимося. "Але, наприклад, якби ми дивилися на джерело світла, яке б перемикали 10 разів на хвилину, - це б мало негативний ефект. Інша справа, якщо просто вмикають світло, і йдеться буквально про кілька секунд адаптації. Якщо, наприклад, пів дня світла не було, а потім на кілька хвилин відбулося перемикання, то небезпеки для очей немає", - зазначила лікарка. Чи можуть блекаути погіршити перебіг офтальмологічних хвороб? "Проблеми із зором, які людина вже має, - астигматизм, короткозорість, далекозорість тощо, - можуть погіршитися, адже зоровий апарат під час блекаутів і роботи в напівтемряві виснажується", - розповіла лікарка. Також може початися розвиток деяких захворювань, пов’язаних із тривалим впливом гаджетів на сітківку ока. Саме тому таким людям слід уникати додаткового навантаження на очі в умовах недостатнього освітлення. Чи впливають блекаути на циркадні ритми і сон? Офтальмолог розповіла, що недостатнє освітлення може впливати на циркадні ритми. До того ж, блекаути можуть провокувати розвиток депресивних станів або ж погіршувати їх перебіг, якщо в людини вони вже є. "Якщо людина приходить додому, проводить весь вечір без світла, потім опівночі світло вмикається, і до четвертої ранку людина прибирає, готує, працює тощо, звичайно, це "збиває" циркадні ритми", - зазначила лікарка. Вона зауважила, що до цього слід додати хронічний стрес, недосипання і звичку користуватися смартфонами перед сном. "Сукупність цих чинників впливатиме на емоційний стан людини і загалом на нервову систему. Тому я рекомендую вночі все-таки спати", - наголосила експертка. Вона порадила хоча б за годину до сну припинити використовувати гаджети - смартфони, планшети, ноутбуки. "Синє світло екранів телефонів у темряві не тільки негативно впливає на очі, а й порушує вироблення мелатоніну - природного гормону сну", - зазначила лікарка. Раніше ми розповідали, чи можна робити уроки під час відключень світла, - це мають знати всі батьки. Також розповідали про 5 речей, які треба робити, якщо ви працюєте з дому, - завдяки цьому ви менше часу будете проводити сидячи. Крім того, писали, як правильно дрімати вдень для енергії та бадьорості.